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    軍用雙杠部隊雙杠軍用單雙杠廠家
    發布時間:2022-06-24        瀏覽次數:34        返回列表
    軍用雙杠部隊雙杠軍用單雙杠廠家

    軍用雙杠 單杠     雙杠雙臂屈伸
    A、重點鍛煉部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三頭肌三角肌。
    B、開始位置:雙桿間距寬于肩,雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹,兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。
    C、動作過程:呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐兩臂,使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時,臀部稍向后縮,軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。
    D、訓練要點:動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。  
    頸后 前 寬握引體向上


    A、重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群。
    B、開始位置:兩臂懸垂在單桿上,兩手寬握距,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起


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